Når tvivlen kvæler visheden – gode råd til at håndtere tvivl.
Du har sikkert hørt det før. Vi hører det ofte ved psykologisk behandling af tvivs-relaterede problemstillinger:
”Hvis du er i tvivl, er du ikke i tvivl”
Men er det nu sådan?
Tvivl er en almindelig tilstand. Vi tvivler på det, vi ved. Vi tvivler på, hvad vi vil. Vi tvivler på, hvem vi er. Og ikke mindst tvivler vi på, hvad vi kan. Problemet med tvivl er også, at jo mere vi ved, jo mere tvivler vi. Så nej, vi køber ikke præmissen om, at ”hvis du er i tvivl, er du ikke i tvivl”. Tvært imod. Læs vores lille guide her til håntering af tvivl.
Ved store beslutninger er tvivl en naturlig del af processen.
- Er det nu den rigtige uddannelse?
- Er han den rigtige for mig?
- Er jeg klar til at gå selvstændig?
- Er jeg nu helt sikker på, at jeg er klar til at få børn?
For mig har alle disse tvivlstanker været en del af mine store livsvalg. Og var jeg gået med ideen om, ”hvis jeg er i tvivl, er jeg ikke i tvivl”, var jeg gået glip af de mange gode beslutninger ,jeg har truffet, med tvivlen på sidelinien.
Så hvordan kan man vide, om tvivlen har ”noget på sig”, og om man træffer de rigtige valg, når tvivlen banker på?
Psykologens gode råd ved tvivl:
1. Vær opmærksom på hvor meget du griber fat i dine tvivlstanker
Hvor lang tid du analyserer og dvæler ved dem. Måske har du lagt mærke til, at når du bliver trigget af dine tvivlstanker, grubler du over beslutningen for at få vished. Men jo mere du grubler over tvivlen, jo mere vokser tvivlen?
2. Afsæt tid til grublerierne:
Usikkerhed og tvivl er udskammet i 2024. Vi skal helst være skråsikre.
Som art er vi dog foræret ”nådegaven af tvivl”. Se den som en gylden mulighed for at lade den eksistere uden at dvæle for meget ved den.
3. Begræns hvor meget du snakker om din tvivl
4. Træf en beslutning.
5. Træn på de små beslutninger.
Hvis tvivlen har gennemsyret alle valg i livet, kan selv tvivlen om hvilken film man skal se, eller hvad man skal spise til aftensmad give anledning til overdreven research. Afsæt en afgrænset tid til research af de mindre beslutninger og træf et valg, selv om tvivlen stadig er der. Øg derefter belastningen i valgene, lige som vægtskiverne øges, når musklen bliver stærkere. I takt med at troen på at du er en som kan træffe gode beslutninger styrkes, kan sværere beslutninger opleves nemmere.
6. Vær kildekritisk:
Hvis du ved, at enkelte beslutninger eller enkelte situationer typisk giver anledning til bestemte tvivlstanker: vær opmærksom når disse tanker kommer og prøv at følge planen (punkt 1-5)
7. Tillad usikkerhed:
Undgå faldgruben af at forsøge at eliminere al usikkerhed:
Det er en umulig opgave. Prøv i stedet at tillade den.
Usikkerhed og tvivl er udskammet i 2024. Vi skal helst være skråsikre. Som art er vi dog foræret ”nådegaven af tvivl”. Se den som en gylden mulighed for at lade den eksistere uden at dvæle for meget ved den.
Vi vil gerne hjælpe dig videre
Hvis du stadig er i tvivl om hvordan du skal håndtere din tvivl, vil vi meget gerne hjælpe dig videre.
De bedste hilsener fra psykologerne D&W.
