Gode råd mod eksamensangst
Gode råd mod eksamensangst
Hjertebanken, svedige hænder og klappen der går ned – Det er eksamentid, og for mange studerende er dette forbundet med usikkerhed og nervøsitet. For nogen kan usikkerheden udvikle sig til en eksamensangst.
Det er helt naturligt at opleve en vis anspændthed i forbindelse med eksamen. Det er en situation, hvor man er bevidst om, at man skal præstere, og at man bliver bedømt for denne præstation. Mindre nervøsitet kan være en god ting, da den faktisk kan få en til at være på dupperne. Det skærper vores sanser og hjælper os til at være fokuseret og yde en ekstra indsats. Men når vi taler eksamensangst, stiger nervøsiteten til et niveau, hvor vi bliver så utilpasse, at det kan forringe præstationsevnen.
Undgå stress i julen
Gode råd til en stressfri jul
Julen er den tid på året, som forbindes med hygge. Men det er også den tid på året, som mange beskriver, som den mest stressende. Julen er ofte forbundet med en masse urealistiske forventninger. Sociale medier bugner med billeder af hyggelige projekter og samvær. Vi skal lave konfekt og bage småkager, bygge snemænd og pynte op og der skal købes de helt rigitige gaver, så alle bliver glade.
Herudover kommer vi ofte selv med minder fra barndommens jul, som vi ønsker at føre videre til vores egen familie.
Myter om søvnløshed som skræmmer søvnen væk
For mange med søvnproblemer bliver den største bekymring til katastrofetanker omkring deres søvnløshed.
Her følger en liste over automatiske, negative tanker knyttet til søvnløshed og en mulig håndtering af disse:
Ni Myter: Negative tanker knyttet til søvnløshed og udfordring af disse.
De fleste med søvnproblemer oplever gentagende negative automatiske tanker. Fælles for disse er, at de er unuancerede, cirkulære og kræver vores fulde opmærksomhed. Vi kan ikke vælge disse tanker fra, men vi kan vælge, hvordan vi forholder os til dem. Mange af disse tanker bliver fodret af nyhedsbilledet og Ekstrabladet. Bekymringer og frygt sælger aviser, ikke nuancerede billeder af virkeligheden.
Kognitiv terapi for behandling af panikangst del 6 af 6
Panikangsttanke nummer 5: “Jeg bliver kvalt”
Panikangst er en forfærdelig tilstand. Den kommer som et lyn fra en klar himmel og skyller ind over den ramte som en tsunami. Angstbølgen kommer med forskellige varianter af følgende symptomer: hjertebanken, svimmelhed, kvalme, uvirkelighedsfornemmelse, uro, sved, kulde, varme, tunnelsyn, mundtørhed, ”gummiben” og angst. Disse symptomer ledsages af tolkninger af, hvad der er ved at ske med kroppen:
Kognitiv terapi for behandling af panikangst del 4 af 6
Panikangsttanke nummer 3:
Panikangst er en forfærdelig tilstand. Den kommer som et lyn fra en klar himmel og skyller ind over den ramte som en tsunami. Angstbølgen kommer med forskellige varianter af følgende symptomer: hjertebanken, svimmelhed, kvalme, uvirkelighedsfornemmelse, uro, sved, kulde, varme, tunnelsyn, mundtørhed, ”gummiben” og angst. Disse symptomer ledsages af tolkninger af, hvad der er ved at ske med kroppen:
Kognitiv terapi for behandling af panikangst del 3 af 6
Kognitiv terapi for behandling af panikangst del 3 af 6
Panikangsttanke nummer 2:
Panikangst er en forfærdelig tilstand. Den kommer som et lyn fra en klar himmel og skyller ind over den ramte som en tsunami. Angstbølgen kommer med forskellige varianter af følgende symptomer: hjertebanken, svimmelhed, kvalme, uvirkelighedsfornemmelse, uro, sved, kulde, varme, tunnelsyn, mundtørhed, ”gummiben” og angst. Disse symptomer ledsages af tolkninger af, hvad der er ved at ske med kroppen:
1: Jeg får et hjertetilfælde
2: Jeg bliver sindssyg
3: Jeg besvimer
4: Jeg mister kontrollen
5: Jeg får ikke nok luft
Kognitiv terapi for behandling af panikangst Del 2 af 6
Kognitiv terapi for behandling af panikangst Del 2 af 6
Panikangsttanke nummer 1:
Panikangst er en forfærdelig tilstand. Den kommer som et lyn fra en klar himmel og skyller ind over den ramte som en tsunami. Angstbølgen kommer med forskellige varianter af følgende symptomer: hjertebanken, svimmelhed, kvalme, uvirkelighedsfornemmelse, uro, sved, kulde, varme, tunnelsyn, mundtørhed, ”gummiben” og angst. Disse symptomer ledsages af tolkninger af, hvad der er ved at ske med kroppen:
5 ting du ville ønske du vidste om panikangst, når angsten rammer dig
Kognitiv terapi for panikangst
Panikangst er en forfærdelig tilstand. Den kommer som lyn fra klar himmel og skyller ind over den ramte som en tsunami. Angstbølgen kommer med forskellige varianter af følgende symptomer: hjertebanken, svimmelhed, kvalme, uvirkelighedsfornemmelse, uro, sved, kulde, varme, tunnelsyn, mundtørhed, ”gummiben” og angst. Disse symptomer ledsages af tolkninger af, hvad der er ved at ske med kroppen:
FOMO – Angst for at gå glip af det gode liv
FOMO og angstbehandling
Har du prøvet at sidde med følelsen af, at andre lever et mere spændende liv end dig? Det er helt normalt og ofte forstærket af opslag og billeder på de sociale medier. Men for nogen overskygger denne oplevelse alt og kan påvirke deres trivsel og tilfredshed.
Medlem af Dansk Psykologforening
Medlem af Selskab for Adfærds- og Kognitiv Terapi
Medlem af MCT Institute
Sunniva KI
2019-10-10T12:03:59+0000
Silje er en superdyktig og varm psykolog, anbefaler henne og Kognitiv Terapi København på det varmeste for alle som... ønsker å oppnå endring.read more
Thomas Jaskov
2016-06-08T12:34:36+0000
Kognitiv Praksis i København er utroligt venlige og dygtige, og har et dybdegående kendskab til deres fagområde. Jeg... kan varmt anbefale dem, hvis man søger en professionel praksis i København.read more
Sunniva K. Itland
08:50 13 Oct 19
Jeg kjenner psykologene i Kognitiv Terapi København som ledende innen kognitiv og metakognitiv terapi, i tillegg til... behandling av OCD. Innen disse emnene kan du ikke finne noen bedre psykolog i København.read more
Karin Sjogren
08:37 10 Apr 19
Vi på Edubrain psykiatriska mottagning har sedan flera år ett mycket bra samarbete med psykologerna på Kognitiv... Terapi i Köpenhamn. Vi uppskattar särskilt deras höga grad av professionalitet tillsammans med ett trevligt och personligt bemötande. Vi kan bara varmt rekommendera dem och ser själva fram emot många fler år av positivt samarbete.read more
Camilla Hjorth Nielsen
08:48 27 Mar 19
Jeg kan varmt anbefale psykologerne i Kognitiv Terapi København, som jeg igennem et par år har haft et givende... samarbejde med. De udviser en høj grad af professionalisme, empati og omsorg for alle klienter. Et forløb hos Kognitiv Terapi København garanterer et brugbart og effektivt behandlingsforløb.read more
Psykologhuset ReView v/ Dorte Fløe Lemming
08:11 26 Mar 19
Mine varmeste anbefalinger til Kognitiv terapi København! Jeg har været på kursus med klinikkens ejere adskillige... gange og har meget stor respekt for deres høje faglighed og behagelige måde at møde deres medmennesker på.read more
