Hvorfor hente denne viden?
Selv den bedst forberedte studerende kan opleve, at “klappen går ned” midt i prøven: tankerne fryser, pulsen stiger, og du mister overblikket. Med enkle kognitive greb kan du bryde angstens spiral, genvinde roen og fortsætte uden panik – uanset om det er skriftlig eller mundtlig eksamen.
Når “klappen går ned” – hvad sker der?
Under eksamen er din mentale “tavle” begrænset til omkring 7 ± 2 elementer (Miller’s magiske tal). Når bekymringer, grublerier og katastrofetanker tager plads på tavlen, er der ikke meget rum tilbage til selve eksamensopgaven.
Kognitiv overbelastning
Hver tanke om “Hvad nu hvis jeg dumper?” eller “Hvad nu hvis jeg ikke kan huske?” optager ét eller flere “slots” i din arbejdshukommelse. Jo flere slots dedikeret til angst, desto færre er til at hente faglig viden og formulere svar.Tunnelsyn skifter opmærksomhed
Når tavlen er overfyldt, søger din opmærksomhed mod det, der føles mest presserende – ofte din egen frygt. Du kigger kun på ét enkelt ord i spørgsmålet, glemmer helhedsperspektivet og mister overblikket over resten af opgaven.
Når klappen går ned - hvad kan du gøre til mundtlig eksamen
Når du ved, hvorfor “klappen går ned”, kan du vælge at handle anderledes end dine automatiske reaktioner. I stedet for at lade tankerne køre i ring eller gemme dig i tavlens begrænsninger, kan du:
- Flytte opmærksomheden udad:
Når du mærker, at klappen er ved at falde, så stil dig selv ét kort spørgsmål om omgivelserne: Hvad har censor på af tøj? Hvilke farver ser du på væggene? Hvordan lyder censor’s stemme lige nu?
Det bryder fokus fra din frygt og skaber plads i arbejdshukommelsen.
- Brug mentale ankere og åbenhed:
Det er helt i orden at sige:
“Undskyld, klappen gik ned et øjeblik. Vil du gentage spørgsmålet eller stille det på en anden måde?” På den måde viser du, at du prioriterer at formidle din viden frem for bare at skjule nervøsiteten.
Skriv stikord: Anmod om papir eller brug dit notatkort til hurtigt at skitsere de vigtigste begreber.
Kend din fallback: Hvis du stadig står fast, vend til en nærliggende tangent, som du kan tale flydende om, indtil overblikket vender tilbage.
Ved bevidst at modarbejde opmærksomhedsnarrowing og hukommelsespres stopper du “klappen” i at lukke helt — og genfinder det overskud, du har brug for, for at levere din bedste præstation.
Din strategi vejer tungere end dit stressniveau
– med de rette greb kan du bryde angsten og genvinde kontrollen
Når klappen går ned - og hvad du kan gøre til skriftlig eksamen
Selv med grundig forberedelse kan angsten tage over, så du midlertidigt mister overblikket. Fokuser på disse fire trin, når “klappen” går ned:
Genopret struktur med mini-milepæle
– Del spørgsmålet i tre dele: introduktion, hovedpunkt(er) og konklusion.
– Afsæt eksempelvis 1–2 minutter pr. del, og sæt et flueben, når du når dem. Det synliggør fremdrift og genstarter dit fokus.Skriv stikord – skitser straks dit svar
– Notér nøgleord eller korte sætninger uden at dykke ned i detaljer.
– En hurtig disposition fylder arbejdshukommelsen med struktur fremfor bekymringer og giver dig noget konkret at bygge videre på.Flyt opmærksomheden udad
– Scan dit ark eller skrivebord efter tre neutrale detaljer (linjernes bredde, pennefirmaets logo, farven på din notesbog).
– Det bryder tunnelsynet og hjælper dig med at hente overskuddet tilbage til selve opgaven.Hop videre, hvis du sidder fast
– Kan du stadig ikke besvare spørgsmål 1 efter at have gjort de ovenstående skridt? Gå til spørgsmål 2 i stedet.
– Ofte finder dit sind ro, når du frigiver det første spørgsmål – og forsiden af svaret dukker straks op, når du vender tilbage senere.
Med disse fire kognitive strategier kan du bryde panikken, genvinde grebet om dine svar og fortsætte fremad, selv når “klappen” midlertidigt falder.
Vi vil gerne hjælpe dig videre
Vi har stor ekspertise i at behandle eksamensangst med både kognitiv og metakognitiv terapi, og vi ved, at de rigtige redskaber kan gøre en kæmpe forskel. Her kan du finde flere forskningsbaserede tips til, hvordan du håndterer eksamensangsten gennem hele forløbet:
Før eksamen: Lær praktiske CBT-teknikker til at bevare roen, når nerverne banker på 👉 CBT-teknikker før eksamen
Efter eksamen – bearbejdning & læring: Omram din eksamensoplevelse og forebyg angst fremadrettet 👉 Bearbejdning og forebyggelse
Langsigtet vedligeholdelse: Strategier til at holde eksamensangsten i skak året rundt 👉 Vedligeholdelse og forebyggelse
Du er altid velkommen til at kontakte os, hvis du har spørgsmål eller ønsker et forløb, hvor vi sammen tilpasser metoderne til netop dig. Læs mere om vores præstationssangst her
