Symptomer på depression
Ved depression kan du blandt andet opleve, at du:
• føler dig nedstemt, tom, træt eller trist det meste af tiden
• har vedvarende negative tanker
• har svært ved at komme i gang med daglige gøremål
• sover mere eller mindre end tidligere
• føler dig ængstelig, urolig eller irritabel
• har nedsat koncentration og hukommelse
• føler dig mindre til stede i hverdagen
• oplever, at næsten ingenting giver glæde længere
Symptomerne varierer fra person til person, og ikke alle vil opleve dem alle.
Metakognitiv terapi ved depression - en anden vej
Mange har lært, at vejen ud af depression går gennem dyb bearbejdning af fortiden, analyse af følelser og forsøg på at finde en ydre årsag til, at man har det, som man har det. Selvom dette ofte sker i håb om at få det bedre, peger nyere forskning på, at et vedvarende fokus på problemer og indre tilstande fastholder depressionen frem for at løse den.
Metakognitiv terapi tilbyder derfor en alternativ tilgang, hvor fokus er på at ændre måden, man forholder sig til sine tanker og følelser på – frem for at fordybe sig i deres indhold.
I behandlingen arbejder vi blandt andet med:
• at forstå, hvad der fastholder depressionen
• at reducere grublerier og tankemylder
• at ændre forholdet til negative tanker og følelser
• at træne opmærksomheden, så den i mindre grad fanges af det negative
• at øge tilstedeværelse og aktivitet i hverdagen
• konkrete øvelser og hjemmeopgaver tilpasset din situation
• strategier til at forebygge tilbagefald
Målet er at skabe varig bedring ved at bryde de mønstre, der holder depressionen ved lige.
Depression er en belastende tilstand, men der findes effektiv behandling. Forskning har vist, at en stor andel af personer med depression oplever markant bedring efter et relativt kort behandlingsforløb med metakognitiv terapi, særligt gennem reduktion af grublerier og vedvarende indre fokus.
Problemet er ikke dine negative tanker
– problemet er, hvordan du forholder dig til dem
Hvad siger forskningen?
Metakognitiv terapi (MCT) har i de senere år vundet stærkt indpas som behandling for depression – og med god grund. Flere studier peger på, at metoden både er effektiv, holdbar og fri for fysiske bivirkninger.
Et systematisk review fra 2025 vister, at metakognitiv terapi (MCT) er en effektiv behandling for både depression og angst. Mange oplever en stabil bedring, som holder i flere år. For dem, der ikke har haft gavn af medicin – eller har oplevet bivirkninger – kan MCT være et vigtigt og virksomt alternativ.
Et studie publiceret i Scientific Reports i 2020 viste, at 74 % af deltagerne med depression opnåede remission efter metakognitiv terapi – sammenlignet med 52 % efter kognitiv adfærdsterapi. Effekten holdt ved seks måneder senere.
Et 1-års opfølgningsstudie i Frontiers in Psychology viste, at behandlingen førte til store reduktioner i både depression, angst, grublerier og uhensigtsmæssige metakognitive overbevisninger.
Konklusionen? Der er stærk og voksende evidens for, at metakognitiv terapi er en både effektiv og holdbar behandlingsform for depression – med fokus på at ændre måden, man forholder sig til sine tanker på, fremfor at ændre selve tankernes indhold.
Og hvad med tilbagefald?
Har du tidligere haft en depression, ved du måske, hvor sårbar man kan føle sig bagefter. I metakognitiv terapi arbejder vi derfor også med at forebygge tilbagefald – med en konkret plan.
Du lærer at håndtere svære tanker og følelser på nye måder, og vi lægger sammen en plan for, hvad du kan gøre, hvis symptomerne begynder at vende tilbage. Efter forløbet tilbyder vi boostersamtaler, så vi kan sikre, at planen fungerer i praksis – og justere den, hvis der er behov.
Et 1-års opfølgningsstudie viste, at 73 % af deltagerne stadig var i remission ét år efter endt metakognitiv behandling. Kun 13 % oplevede tilbagefald. Resultaterne understøtter, at MCT ikke blot har god effekt her og nu – men også kan give varig forandring, når man arbejder målrettet med tilbagefaldsforebyggelse.
Hvad vi kan tilbyde - metakognitiv terapi i København og Valby
Hos Psykologerne Dam & Westerheim tilbyder vi metakognitiv terapi for depression baseret på høj faglighed og specialiseret erfaring.
Vores psykologer har gennemført både Level 1 og Level 2 i metakognitiv terapi og er certificeret af Adrian Wells, ophavsmanden bag metoden.
Vi modtager løbende supervision fra nogle af Skandinaviens førende eksperter for at sikre høj kvalitet og faglig udvikling i behandlingen.
Derudover er vores psykolog Silje vejleder på både den danske og den internationale certificeringsuddannelse i metakognitiv terapi under Adrian Wells og superviserer hele teamet.
Vil du vide mere?
Du er altid velkommen til at kontakte os, hvis du vil høre mere om, hvordan vi arbejder med depression. Vi hjælper dig gerne med at finde ud af, om metakognitiv terapi kunne være det rette for dig.
Du er også velkommen til at ringe til vores psykolog Maja. Hun vil meget gerne tage en snak med dig og vejlede dig i, hvilken psykolog og behandlingsmetode der passer bedst til dig og det, du står i.
