Når tankerne ikke giver slip – metakognitiv terapi for depression
Måske har du haft det sådan længe, uden helt at kunne sætte ord på hvorfor. Tankerne kører. Trætheden sidder i kroppen. Alt føles tungt.
Du prøver at forstå det. Finde en forklaring. Komme i gang. Men jo mere du forsøger at tænke dig ud af det, jo mere fast sidder du. Som om du går i ring inde i hovedet.
Tanker som:
- “Hvorfor er jeg så ked af det?”
- “Jeg er uduelig.”
- “Jeg burde være en bedre mor.”
- “De kan ikke lide mig på arbejdet.”
- “Hvordan skal jeg overhovedet komme igennem dagen?”
De fleste mennesker har negative tanker af og til. Det er ikke i sig selv tegn på depression. Men når tankerne ikke bare kommer og går – men bliver hængende og gentager sig igen og igen – så begynder de at tære på dig.
Når tankerne bliver en spiral
Mange tror, at de skal tænke tankerne igennem for at kunne få det bedre. At de skal finde årsagen, forstå sig selv, undgå at lave de samme fejl igen. At det er vigtigt ikke at tænke for positivt – for så bliver man bare skuffet.
Men det, vi ser i metakognitiv terapi, er noget andet:
Det er selve tænkningen – ikke indholdet – der fastholder depressionen.
Grublerier. Analyse. Gentagelse. Timer i hovedet, uden at komme videre.
Og når løsningen bliver problemet
Jo mere du forsøger at finde svar i tankerne, jo mere viklet ind i dem bliver du.
Du føler, du mister kontrollen. Du trækker dig. Orker mindre. Får endnu flere tanker.
Og måske begynder du at tro, at der er noget alvorligt galt med dig.
Metakognitiv terapi – en anden vej
I metakognitiv terapi arbejder vi ikke med at ændre tankernes indhold – men med at ændre dit forhold til dem.
Du lærer, at du ikke behøver engagere dig i tankerne hver gang de dukker op.
At du godt må lade dem være.
At det er muligt at tænke mindre – og få det bedre.
Du vil opdage, at du kan lade tankerne være – også selvom de føles vigtige, sande eller presserende. Det kræver ikke, at du overbeviser dig selv om, at tankerne er forkerte. Det handler snarere om at opdage, at du har et valg, når de dukker op.
Det er lidt som at høre en sang i baggrunden: Den er der, du bemærker den, men du behøver ikke synge med hver gang den spiller. Du kan lade den køre videre, mens du gør noget andet.
Hvad siger forskningen?
Metakognitiv terapi (MCT) har i de senere år vundet stærkt indpas som behandling for depression – og med god grund. Flere studier peger på, at metoden både er effektiv, holdbar og fri for fysiske bivirkninger.
Et systematisk review fra 2024 viser, at MCT har en effekt, der kan matche antidepressiv medicin – og i flere studier også overgår klassisk kognitiv adfærdsterapi (CBT). Effekten ses både umiddelbart efter behandling og ved seks måneders opfølgning.
Et randomiseret studie publiceret i Nature Scientific Reports sammenlignede MCT med CBT og fandt, at 74 % i MCT-gruppen opnåede remission, mod 52 % i CBT-gruppen. Effekten holdt ved efter seks måneder.
Et 1-års opfølgningsstudie i Frontiers in Psychology viste, at 73 % fortsat var i remission ét år efter MCT. Kun 13 % oplevede tilbagefald, og behandlingen førte til store reduktioner i både depression, angst, grublerier og uhensigtsmæssige metakognitive overbevisninger.
Konklusionen? Der er stærk og voksende evidens for, at metakognitiv terapi er en både effektiv og holdbar behandlingsform for depression – med fokus på at ændre måden, man forholder sig til sine tanker på, fremfor at ændre selve tankernes indhold.
Og hvad med tilbagefald?
Har du tidligere haft en depression, ved du måske, hvor sårbar man kan føle sig bagefter. I metakognitiv terapi arbejder vi derfor også med at forebygge tilbagefald – ikke bare med gode intentioner, men med en konkret plan.
Du lærer at håndtere svære tanker og følelser på nye måder, og vi lægger sammen en plan for, hvad du kan gøre, hvis symptomerne begynder at vende tilbage. Efter forløbet tilbyder vi boostersamtaler, så vi kan sikre, at planen fungerer i praksis – og justere den, hvis der er behov.
Et 1-års opfølgningsstudie viste, at 73 % af deltagerne stadig var i remission ét år efter endt metakognitiv behandling. Kun 13 % oplevede tilbagefald. Resultaterne understøtter, at MCT ikke blot har god effekt her og nu – men også kan give varig forandring, når man arbejder målrettet med tilbagefaldsforebyggelse.
Hvad kan vi tilbyde?
Hos Psykologerne Dam & Westerheim tilbyder vi metakognitiv terapi for depression – baseret på høj faglighed og specialiseret erfaring.
- Vi er flere psykologer, som har gennemført både Level 1 og Level 2 i metakognitiv terapi
- Vi er certificeret af Adrian Wells, ophavsmanden bag metoden
- Vi modtager løbende supervision fra nogle af Skandinaviens førende eksperter
- Vores psykolog Anne har skrevet ph.d. og forsket i metakognitiv terapi for børn – under vejledning af Adrian Wells
- Vores psykolog Silje er vejleder på både den danske og den internationale certificeringsuddannelse i MCT og superviserer hele teamet
Vi tilbyder også kognitiv terapi for depression – afhængigt af hvad der passer bedst til dig.
Vil du vide mere?
Du er altid velkommen til at kontakte os, hvis du vil høre mere om, hvordan vi arbejder med depression. Vi hjælper dig gerne med at finde ud af, om metakognitiv terapi kunne være det rette for dig.
Du er også velkommen til at ringe til vores psykolog Maja. Hun vil meget gerne tage en snak med dig og vejlede dig i, hvilken psykolog og behandlingsmetode der passer bedst til dig og det, du står i.
