Depression: Når livet mister mening og retning
Der er mange grunde til, at en depressiv tilstand er så tung at bære – og det er store individuelle forskelle på, hvad der fylder mest.
For nogle er det tomheden. For andre håbløsheden.
Men mange beskriver en følelse af, at retningen er forsvundet – som om livet er sat på pause, og man ikke længere ved, hvor man er på vej hen.
Man ved måske ikke engang, hvad man vil.
Ikke bare i de store spørgsmål – Hvad vil jeg med mit liv? Med min partner? – men også i det helt nære: Hvad har jeg lyst til at spise? Hvad gider jeg se? Hvor skal jeg starte i dag?
Det er helt naturligt, at de ting, du tidligere fandt glæde eller mening i, mister deres betydning, når du er ramt af depression. Og det er lige så naturligt, at du trækker dig fra dem.
Du kan måske godt huske, hvad du plejede at ville. Hvad der plejede at give mening.
Men nu føles det hele fjernt. Fladt.
Som om forbindelsen til det, der engang betød noget, er blevet brudt.
Du gør måske stadig mange af de samme ting – men det føles anderledes.
Og det, der før motiverede dig, rammer ikke længere.
Det er som om, din indre GPS har mistet signalet.
Når retningen forsvinder, bliver alt tungere
Vi orienterer os ofte efter det, der føles meningsfuldt.
Det, vi glæder os til. Det, der giver os en fornemmelse af retning.
Men når du har en depression, forsvinder den følelse ofte.
Det, du plejede at ville, føles ikke vigtigt længere.
Og det, du ved, burde være rart, gør ikke nogen forskel.
Så hvorfor gøre noget? Hvorfor tage skridt, hvis du ikke kan mærke, hvad du går imod?
Du trækker dig – og det giver mening
Når alting føles tungt, og der ikke er noget, du har lyst til, er det naturligt at trække sig.
Aktiviteter, der før gav glæde, energi eller ro, kræver pludselig alt for meget.
Det kan føles som om, du tærer på de sidste kræfter, bare for at deltage i noget.
Som om kroppen beder om hvile og ikke kan andet.
Og det giver mening.
Problemet er bare, at energi ikke fungerer som penge på en konto – noget, du først kan bruge, når du har nok.
Tværtimod får du ofte mere energi, når du bruger lidt af det, du har.
Men det kræver en indsats, som du i øjeblikket ikke føler dig i stand til.
Hvad skal man så gøre, når GPS'en ikke virker?
Når ens følelsesmæssige GPS svigter, må man navigere på en anden måde for at finde mening og retning.
Var du sømand, ville du rette blikket mod stjernerne og beregne solhøjde.
Det kræver lidt mere – men det fungerer.
På samme måde viser forskning, at det kan være hjælpsomt at styre efter struktur, fremfor lyst, når man har en depression.
Metoden kaldes adfærdsaktivering og er en central del af den kognitive behandling for depression.
Studier viser, at adfærdsaktivering er lige så effektiv – og nogle gange mere effektiv – end både medicin og andre former for terapi.
Det handler ikke om store livsforandringer, men om små, målrettede handlinger, der langsomt genopbygger forbindelsen til glæde, mening og energi.
Tre strategier, der kan hjælpe dig i gang:
Lav en lille dagsplan – og hold dig til den, også når du ikke har lyst.
Når du handler, før følelsen er der, giver du hjernen mulighed for at genopdage, hvad der virker.Skel mellem “svært” og “forkert”.
Mange tror, at hvis noget føles tungt, er det et tegn på, at det ikke er det rigtige.
Men ved depression er det ofte det modsatte: det svære er netop det vigtige.Giv dig selv lov til at føle lidt – og gøre alligevel.
Det er ikke et krav at have overskud. Du må gerne føle dig flad og stadig tage et lille skridt.
Det er sådan, systemet gradvist vækkes igen.
Du behøver ikke finde retningen alene
Når man har en depression, er det let at føle sig afkoblet fra alt det, der før gav mening.
Men det betyder ikke, at du har mistet dig selv – eller at der ikke er vej tilbage.
Ofte kræver det støtte udefra for at tage de første skridt. Nogen, der kan hjælpe med at holde fast i retningen, når du ikke selv kan mærke den.
Hos Psykologerne Dam & Westerheim tilbyder vi behandling for depression med udgangspunkt i netop det:
At hjælpe dig i gang – roligt og i dit eget tempo.
Vi arbejder med både kognitiv og metakognitiv terapi og tager udgangspunkt i, hvad der passer til dig og det, du står i.
Du er altid velkommen til at kontakte os – helt uforpligtende.
