Hvad er metakognitiv terapi
Metakognitiv terapi (MCT) er en effektiv og forskningsbaseret psykologisk metode, der hjælper mennesker med angst, OCD, jalousi, depression og overtænkning. I stedet for at analysere indholdet af dine tanker, arbejder MCT med hvordan du forholder dig til dem.
Hvor andre terapiformer ser grublerier og bekymringer som et symptom på angst og depression, ser metakognitiv terapi dem som en central årsag. Derfor arbejder vi direkte med kernen af problemet – gennem konkrete strategier og øvelser, der lærer dig at lade tankerne være og opleve, at følelserne kan regulere sig selv.
Forskningen viser, at MCT kan skabe både hurtige og vedvarende resultater. Mange oplever en tydelig lettelse allerede efter få sessioner, fordi de får redskaber til at lade tanker og følelser passere uden at blive fanget i dem.
I vores klinikker i København K og Valby har vi specialiseret os i metakognitiv terapi siden 2015. Vi tilbyder individuelle samtaler, parterapi samt forløb for børn og unge – både i klinikken og online.
Hvad kan metakognitiv terapi hjælpe med?
Vi har skrevet en række guides på bloggen, hvor vi dykker ned i forskellige temaer som angst, jalousi, OCD, depression og tvivl. Indlæggene fungerer både som en smagsprøve på, hvordan metakognitiv terapi kan se ud i praksis – og som konkrete værktøjer, du allerede i dag kan bruge til at håndtere svære tanker og følelser på en ny måde.
Alle mennesker har negative tanker. Alle tror på dem engang imellem, men ikke alle udvikler angst, stress og depression
– Adrian Wells
Metakognitiv terapi
Bliv klogere på OCD
Forholds-OCD og metakognitiv terapi
Du elsker din partner – men tankerne slipper dig ikke. “Er det den rigtige? Føler jeg nok? Hvad hvis jeg bedrager mig selv?” Du leder efter sikkerhed i samtaler, i følelser, i analyser. Men roen varer kun et øjeblik.
👉 Læs om Forholds-OCD
OCD og frygt for at skade - metakognitiv terapi
Et billede blinker i hovedet: at du kunne skade nogen, du elsker. Tankerne føles farlige, som om du kunne finde på at handle på dem. Jo mere du analyserer dem, jo stærkere bliver frygten.
👉 Læs om OCD og frygt for at skade
H-OCD / seksualitets-OCD
Tvivlen på din egen identitet kan fylde hele dagen: “Er jeg tiltrukket af det rigtige køn? Hvad hvis det betyder noget, jeg ikke vil erkende?” Jo mere du overvåger dine tanker, jo mere usikker bliver du.
👉 Læs om H-OCD
Metakognitiv terapi
Bliv klogere på jalousi
Jalousi – når usikkerheden fylder
Du tjekker telefonen. Spørger igen. Forestiller dig, hvad der kunne ske. Jo mere du forsøger at få ro, jo mere vokser uroen.
👉 Læs om jalousi
Retrospektiv jalousi
Du kender din partners fortid. Alligevel vender tankerne tilbage: “Var hun bedre end mig? Elskede han hende mere?” Jo mere du søger svar, jo stærkere bliver usikkerheden.
👉 Læs om retrospektiv jalousi
Metakognitiv behandling af jalousi
En samlet guide til, hvordan MCT kan hjælpe med jalousi – med fokus på at ændre forholdet til tanker, ikke partnerens adfærd.
👉 Læs om metakognitiv behandling af jalousi
Metakognitiv terapi
Bliv klogere på angst og bekymringer
Helbredsangst
Et stik i brystet. En prikken i fingeren. Straks starter tankerne: “Er det kræft? Skal jeg ringe til lægen?” Du mærker kroppen igen og igen – og finder alligevel aldrig ro.
👉 Læs om helbredsangst
Emetofobi – angst for opkast
Frygten for kvalme og opkast kan fylde hele hverdagen. Tankerne styrer dine valg – hvad du spiser, hvor du går hen, hvem du er sammen med.
👉 Læs om emetofobi
Panikangst
Hjertet banker, sveden pibler, kroppen ryster. Det føles som at miste kontrollen – men angstanfald er ikke farlige.
👉 Læs om panikangst
Angst for urolige tider
Når verdens uroligheder bliver til voldsomme bekymringer. Du scroller nyhederne igen og igen, og føler dig utryg i en farlig verden.
👉 Læs om angst for urolige tider
Metakognitiv terapi
Bliv klogere på tvivl og intuition
Tvivl – når du aldrig føler dig helt sikker
Du vender og drejer beslutningen. Tjekker igen. Men tvivlen forsvinder ikke – tværtimod vokser den, jo mere du tænker.
👉 Læs om tvivl
Mavefornemmelse og intuition
Når angst og overtænkning overdøver din intuition. I stedet for at mærke ro, bliver du fanget i selvkritik og usikkerhed.
👉 Læs om mavefornemmelse og intuition
Metakognitiv terapi
Bliv klogere på depression
Depression og metakognitiv terapi - en lille guide
Depression hænger altid sammen med grublerier og selvkritik. Jo mere du forsøger at finde svar i tankerne, jo dybere bliver depressionen.
👉 Læs om metakognitiv terapi for depression
Vi vil gerne hjælpe dig videre
Metakognitiv terapi kan se forskellig ud alt efter, hvilke problemer du kæmper med. På denne side har du fået et indblik i nogle af de temaer, vi arbejder med – og hvordan du kan komme i gang med at ændre dit forhold til tanker og følelser.
