Panikangst og agorafobi – hvad det er, og hvad du kan gøre
Kan du genkende panikangst og agorafobi? Angst, der rammer som lyn fra en klar himmel. Kroppen overvældes – hjertet banker, synet snævrer ind, og tankerne skriger, at noget er helt galt.
Hjertet galoperer i brystet. Trykken for brystet. Du er svimmel, varm og i en osteklokke – med en overvældende følelse af, at noget er farligt galt.
Ofte starter det sådan – og udvikler sig til en voksende modvilje mod supermarkeder, transportmidler og åbne pladser. Ikke fordi stederne i sig selv er farlige, men fordi du ikke vil risikere at få det sådan igen.
Panikangst – en angst for kroppens egne signaler
Panikangst er grundlæggende en angst for kropslige fornemmelser. Det føles som et indre overfald. Som lyn fra en klar himmel. Symptomerne spænder fra fysisk alarmberedskab – åndenød, hjertebanken og tunnelsyn – til katastrofetanker om at besvime, dø, blive sindssyg eller miste kontrollen.
Agorafobi – frygten for angsten
Agorafobi handler ikke kun om store pladser eller offentlig transport. Det handler om frygten for at få et panikanfald et sted, hvor det er svært at komme væk – og om forsøgene på at forudsige og undgå angsten.
Jo mere du løber væk fra angsten, jo mere løber den efter dig. Mange bliver så gode til at forebygge panikken, at de sjældent får anfald – men kun fordi de hele tiden gemmer sig for den. Og selvom du undgår panikken, er du stadig fanget – for det er stadig angsten, der styrer, hvordan du lever dit liv. Og det er en alt for høj pris at betale.
Behandling af panikangst og agorafobi – og hvorfor det virker
Lige så voldsom som panikangst og agorafobi kan føles, lige så effektivt kan det behandles.
I kognitiv og metakognitiv terapi arbejder vi systematisk med:
– at kortlægge, hvad der opretholder angsten
– at udvikle nye strategier og træne angsthåndtering – både i sessioner og mellem dem
– at give slip på kontrolstrategier og gradvist genvinde friheden
Vi har skrevet en række tekster om de mest almindelige katastrofetanker ved panikangst – og hvordan de kan håndteres. Læs mere nedenfor:
Jo mere du løber væk fra angsten
– jo mere løber den efter dig
5 ting du ville ønske du vidste om panikangst og agorafobi, når angsten rammer dig
Panikangst føles som at blive overfaldet indefra – kroppen går i alarmberedskab, og tankerne forsøger febrilsk at forstå, hvad der sker. I dette indlæg får du overblik over de vigtigste symptomer, typiske reaktioner og hvad der i virkeligheden vedligeholder angsten.
👉 5 ting du ville ønske du vidste om panikangst og agorafobi, når angsten rammer dig
“Jeg får et hjertetilfælde” – når panikangst føles som hjertesygdom
Pulsen hamrer, brystet snører sig sammen, og tankerne skriger, at noget er helt galt. Mange med panikangst frygter, at symptomerne skyldes hjertestop – selv når lægen har sagt, at alt er fint.
I dette indlæg ser vi på, hvorfor frygten opstår – og hvordan du kan forholde dig anderledes.
👉 “Jeg får et hjertetilfælde” – når panikangst føles som hjertesygdom
“Jeg bliver sindssyg” – når du er plaget af en uvirkelighedsfornemmelse
For mange med panikangst handler frygten om at miste grebet om virkeligheden i en overvældende følelse af uvirkelighed. “Bliver jeg sindssyg?”
Vi ser nærmere på, hvad der sker – og hvad du kan gøre ved det.
“Jeg besvimer” – når svimmelhed vækker frygten for at falde om
Svimmelhed, sløret syn og flimren kan føles som begyndelsen på at miste bevidstheden.
Men hvad sker der egentlig i kroppen – og hvordan kan du møde den frygt uden at forsvinde ind i den?
👉 “Jeg besvimer” – når svimmelhed vækker frygten for at falde om
“Jeg mister kontrollen” – når du føler dig fanget i kroppen
Panikangst kan føles som om du mister grebet. Du vil væk, få luft, få kontrol – men kroppen virker utilregnelig.
Her ser vi på, hvordan du kan forholde dig anderledes, når alt føles overvældende.
👉 “Jeg mister kontrollen” – når du føler dig fanget i kroppen
“Jeg bliver kvalt” – når du ikke stoler på din vejrtrækning
En knude i halsen, en følelse af ikke at kunne få luft – og frygten for at blive kvalt.
Vi ser på, hvorfor det føles så ægte, og hvordan du kan skabe ro i kroppen uden at kæmpe imod.
👉 “Jeg bliver kvalt” – når du ikke stoler på din vejrtrækning
Metakognitiv terapi for panikangst – hvordan virker det i praksis?
Metakognitiv terapi handler om at ændre dit forhold til tankerne og følelserne. Du lærer at lade tanker være tanker – uden at forsøge at kontrollere, undgå eller analysere dem. Samtidig arbejder vi med din opmærksomhed og dine strategier, så du kan træne nye handlemønstre i situationer, der tidligere har udløst panik.
Behandlingen foregår nænsomt og i dit tempo – og vi ved, det virker.
👉 Helt konkret: hvordan kan metakognitiv terapi hjælpe dig med panikangst?
Vi vil gerne hjælpe dig videre
Hos os møder vi ofte mennesker, der har været fanget i netop disse mønstre.
Vi tilbyder både kognitiv og metakognitiv behandling for panikangst og agorafobi – i trygge rammer og i dit tempo.
Du er altid velkommen til at kontakte os, hvis du har spørgsmål eller vil høre mere om et forløb.
📄 Vi har i samarbejde med Angst & Stressforeningen skrevet en pjece om panikangst, som du kan læse her
