Hvordan håndterer man angst, depression og søvnbesvær i overgangsalderen?
Overgangsalderen kan føles som en storm i kroppen – men også i sindet.
Ud over hedeture, søvnforstyrrelser og hormonelle udsving oplever mange kvinder også uro, nedtrykthed og pludselige følelsesudsving. Nogle beskriver det som at “miste sig selv”, selvom der ikke nødvendigvis er noget konkret i livet, der burde føles så tungt.
Det kan være forvirrende. For hvad skyldes hormonelle forandringer – og hvad skyldes den måde, man tænker, føler og håndterer hverdagen på? Og hvad gør man, når søvnen glipper, og tankerne bliver mørke eller energien forsvinder?
Fakta: Hvad er forskellen på præmenopause, perimenopause og postmenopause?
Præmenopausen – perioden op til hormonelle forandringer begynder. Menstruationen er stadig regelmæssig. De fleste oplever ikke psykiske symptomer endnu, men kan have begyndende ændringer i humør eller energi.
Perimenopausen – den overgangsfase, hvor hormonerne begynder at svinge. Cyklussen bliver uregelmæssig. Mange oplever her søvnbesvær, angst, depressive symptomer, følelsesmæssig ustabilitet og PMS-lignende tilstande – uden fast mønster.
Postmenopausen – starter 12 måneder efter den sidste menstruation. De hormonelle niveauer stabiliserer sig, men psykiske symptomer kan fortsætte i en periode. Nogle oplever lettelse, mens andre stadig føler sig sårbare eller udmattede.
Det er meget forskelligt, hvordan overgangsalderen opleves – men du er ikke alene, uanset hvor i forløbet du befinder dig.
Forskning viser, at psykiske symptomer i overgangsalderen er helt almindelige – og ofte oversete.
Søvnforstyrrelser rammer op mod 69 % af kvinder i denne livsfase. Og i en større international undersøgelse rapporterede over en tredjedel depressive symptomer. Det handler ikke kun om hormoner, men om et komplekst samspil mellem krop, nervesystem, mentale mønstre og livsomstændigheder.
Når sindet bliver mere sårbart
For mange bliver tankerne og følelserne mere sårbare i denne periode. Man kan begynde at overvåge sig selv: Hvorfor sover jeg så dårligt? Hvorfor føler jeg mig så utilstrækkelig? Hvad hvis det aldrig går over?
Det er helt forståeligt – men det kan også fastholde en følelse af uro og udmattelse. Når man samtidig sover dårligt eller føler sig trukket i mange retninger, bliver det sværere at finde ro og overblik.
I terapien ser vi ofte, at man begynder at engagere sig mere og mere i tankerne – som om man forsøger at finde løsninger eller kontrol. Det kan sammenlignes med at følge en tråd i håbet om, at den fører til klarhed – men jo længere man trækker i den, jo mere filtret bliver det. Jo mere opmærksomhed tankerne får, jo flere dukker der ofte op. Behandling handler derfor ofte om at opdage disse mønstre og finde nye måder at forholde sig til tankerne og reaktionerne på – så de ikke kommer til at styre hverdagen.
Når søvnen svigter
Mange kvinder i overgangsalderen oplever, at netop søvnen bliver skrøbelig. Og ofte er det ikke kun kroppen, der holder én vågen – det er også en følelse af uro, frustration eller mental overstimulation.
Man vågner midt om natten og begynder at spekulere: Hvordan skal jeg komme igennem dagen i morgen? Hvorfor virker intet længere?
Både kognitiv og metakognitiv terapi kan tilbyde redskaber, der hjælper med at finde ro igen. Det kan handle om at ændre måden, man reagerer på sine tanker og følelser, men også om at arbejde med konkrete vaner og strategier i dagligdagen.
Du er ikke forkert – du er i en overgang
Overgangsalderen kan vække eksistentielle spørgsmål: Hvem er jeg nu? Hvad venter på den anden side? Det er ikke kun biologisk – det er også psykologisk en overgang. En periode med forandringer, men også med mulighed for at skabe nye vaner, nye indsigter og nye måder at tage sig selv alvorligt på.
Mange kvinder har aldrig lært, hvordan man støtter sig selv nænsomt, når livet blæser op. Men det kan man lære. I terapi arbejder vi med at finde strategier, som gør det muligt at stå stærkere midt i stormvejret – uden at skulle forstå eller løse alt på én gang. Det er aldrig for sent at lære nye måder at være i det svære på.
Når flere ting rammer på én gang
De psykiske forandringer i overgangsalderen handler ikke kun om hormoner.
De fleste kvinder i 40’erne og 50’erne står midt i et livsafsnit med stort pres: børn, der kræver noget forskelligt – eller flytter hjemmefra. Forældre, der ældes. Job, der trækker. Livsvalg, der skal genovervejes.
Alt dette kan påvirke sindet. Og når kroppen samtidig forandrer sig, og energien ikke længere føles stabil, kan det hele nemt begynde at virke overvældende.
Mange oplever noget, der minder om PMS – irritabilitet, tristhed, indre uro, gråd, koncentrationsbesvær – men uden at det følger en cyklus. Det kan komme og gå i bølger, uden varsel.
Nogle bliver også ramt af depression – med håbløshed, tomhed, manglende lyst til noget og følelsen af at have mistet sig selv. Andre oplever angst – en indre uro og bekymring, som fylder hele dagen og gør det svært at være til stede.
Det er ikke tegn på svaghed, men det kan være et tegn på, at du har brug for en bedre forståelse af, hvad der opretholder angsten, tristheden, uroen eller søvnproblemerne – og hvordan du kan passe på dig selv i denne turbulente tid. Du behøver ikke stå alene med det.
Terapien kan hjælpe dig med at genfinde ro, søvn og mental styrke – og med at komme bedre igennem en periode, som for mange opleves mere voldsom end forventet.
Overvejer du, om terapi kunne være noget for dig? Du er altid velkommen til at kontakte os – helt uforpligtende.
