Myten om det gode selvværd
I arbejdet med lavt selvværd møder vi ofte forventninger, som et styrket selvværd ikke kan leve op til. For eksempel:
“Jeg vil ikke føle mig usikker og tvivle på mig selv mere.”
– eller den endnu mere sejlivede myte: at godt selvværd betyder, at man elsker sig selv.
Mange tror, at godt selvværd betyder at være rolig og sikker, have positive tanker om sig selv og være fri for selvkritik. Men sådan fungerer mennesker ikke. En sund selvfølelse svinger. Den kan føles stærkere, når livet kører – og dykke, når du prøver noget nyt, begår fejl eller føler dig sårbar. Det er helt normalt.
Problemet opstår først, når usikkerheden begynder at styre dine valg og påvirker din livskvalitet.
En vigtig afklaring er derfor:
Du kan godt føle dig usikker – uden at der er noget galt med din selvfølelse.
For mange bliver det mere enkelt, når forskellen mellem selvtillid og selvværd bliver tydelig.
Selvtillid handler om det, du gør – selvværd om hvem du er
Selvtillid handler om det, du gør:
- “Det var en dårlig præstation.”
- “Jeg sagde noget forkert igen.”
Her er fokus på handlingen – på det, der gik galt. Selvværdet handler om hvem du er:
- “Jeg er forkert.”
- “Der er noget galt med mig.”
- “Jeg er ikke god nok.”
Her handler det ikke om situationen, men om dig som menneske. Derfor kan man godt have et liv, der på papiret fungerer – job, relationer og ansvar – og alligevel gå rundt med en konstant fornemmelse af ikke helt at slå til.
Du behøver ikke lave dig selv om for at få bedre selvværd
(dit værd fejler nemlig intet)
Hullet mellem idealet og den, du er
For mange fylder tanker som:
- “Jeg burde være mere overskudsagtig.”
- “Jeg burde være mere social.”
- “Jeg burde have styr på det.”
Jo mere du måler dig selv mod idealet, desto større føles afstanden. Og her kan selvkritik føles som en måde at tage kontrol på:
- “Hvis jeg bare er hård nok ved mig selv, bliver jeg bedre.”
- “Hvis jeg gennemgår det hele igen, undgår jeg at dumme mig næste gang.”
Men jo mere du leder efter fejl, desto mere fylder de. Lidt som at lede efter Eiffeltårnet i Paris: Når først du har fokus på det, får du øje på det overalt.
Hvad der faktisk hjælper
For mange er det en lettelse at opdage, at selvværd ikke styrkes ved at blive dygtigere, mere fejlfri eller ved konstant at arbejde på at “fikse” sig selv med et endemål om, at man skal elske sig selv.
(For helt ærlig – hvem elsker sig selv hele tiden?)
Det handler snarere om at stoppe med de mønstre, der holder selvværdet nede.
Selvkritik, grublerier og et konstant fokus på fejl fungerer lidt som at pille i et sår – det får ikke ro til at hele.
Når du gradvist giver slip på at holde dig selv nede og i stedet begynder at handle med respekt for dig selv – også når du føler dig usikker – får selvværdet bedre betingelser for at finde tilbage i balance.
Det betyder ikke, at al usikkerhed forsvinder.
Men det betyder, at den ikke længere behøver styre dit liv.
Når du gradvist giver slip på at holde dig selv nede og i stedet begynder at handle med respekt for dig selv – også når du føler dig usikker – får selvværdet bedre betingelser for at finde tilbage i balance. Og deri ligger der en robusthed og styrke.
Siden er skrevet af psykolog Katrine Lindstrøm
Jeg er psykolog uddannet fra Københavns Universitet og videreuddannet indenfor metakognitiv terapi. Jeg har særlig erfaring med lavt selvværd, angst, OCD og andre tilstande, hvor tvivl, grublerier og fastlåste mønstre fylder.
I mit arbejde lægger jeg vægt på høj faglighed og et trygt, nysgerrigt samarbejde. Hos mig får du redskaber, der kan omsættes direkte i hverdagen og styrke din trivsel.
Vi vil gerne hjælpe dig videre
Hvis du stadig er i tvivl om hvordan du skal håndtere lavt selvværd, vil vi meget gerne hjælpe dig videre.
De bedste hilsener fra psykologerne D&W.
