Hvorfor kan jeg ikke sove?
Søvnproblemer er knyttet til en vedvarende aktivering af nervesystemet (hyperarousal). Stress, bekymring, grublerier og øget opmærksomhed på søvnen kan gøre hjernen for aktiv, selv når kroppen er træt. Selv efter at den oprindelige belastning er overstået, kan søvnproblemerne fortsætte, fordi søvnen bliver genstand for overvågning, bekymring og forsøg på kontrol – faktorer som i sig selv vedligeholder problemet.
Hvor mange samtaler skal man typisk have for at være velbehandlet?
Antallet af samtaler varierer fra person til person og afhænger blandt andet af, hvor længe søvnproblemerne har stået på, og hvilke mønstre der vedligeholder dem. Forskning i behandling af insomni viser dog, at mange oplever markant bedring inden for et relativt kort forløb.
Ved kognitiv adfærdsterapi for insomni (CBT-I) ses der ofte betydelig effekt efter 4–8 samtaler, og mange opnår varige forbedringer inden for denne ramme. Studier viser, at effekten typisk fastholdes efter endt behandling.
Ved længerevarende eller mere komplekse søvnproblemer – fx hvis søvnbesvær er tæt forbundet med angst, depression, stress eller vedvarende bekymring – kan der være behov for flere samtaler for at sikre stabil og holdbar bedring.
Målet med behandlingen er ikke perfekt søvn hver nat, men at opnå en mere robust og fleksibel søvn, hvor variation accepteres, og hvor søvnen ikke længere fylder eller styrer hverdagen.
Psykologisk behandling (CBT-I) har mere varig effekt end søvnmedicin
– og anbefales derfor som førstevalg ved længerevarende søvnproblemer
Kan søvnproblemer gå over af sig selv?
Akut insomni går ofte over af sig selv, når belastningen aftager. Forskning viser dog, at søvnproblemer kan blive vedligeholdt af bekymring for søvnen, øget opmærksomhed på nætter og kompenserende strategier (fx lange lure, tidligere sengetid eller forlænget tid i sengen), hvilket øger risikoen for, at problemerne bliver kroniske.
Er søvnproblemer normale i overgangsalderen?
Ja. Studier viser, at op mod 40–60 % af kvinder i overgangsalderen oplever søvnproblemer. Hormonelle forandringer, vasomotoriske symptomer (hedeture og nattesved) og øget indre uro spiller en rolle, men forskning peger også på, at kognitive og opmærksomhedsmæssige faktorer ofte bidrager til at vedligeholde søvnproblemerne.
Hvad er den bedste behandling for søvnproblemer?
Kognitiv adfærdsterapi for insomni (CBT-I) anbefales internationalt som førstevalg ved både akut og kronisk insomni. Behandlingen har veldokumenteret effekt på indsovning, natlige opvågninger og søvnkvalitet – også på lang sigt. Metakognitiv terapi viser ligeledes gode resultater ved at reducere bekymring, grublerier og søvnrelateret opmærksomhed.
Kan terapi hjælpe, hvis jeg har haft søvnproblemer længe?
Ja. Metaanalyser viser, at psykologisk behandling er effektiv også ved langvarig insomni. Effekten er ofte på niveau med eller bedre end søvnmedicin og har mere vedvarende virkning efter endt behandling.
Virker søvnmedicin?
Søvnmedicin kan reducere symptomer på kort sigt, men effekten aftager ofte over tid. Forskning peger på risiko for tolerans, afhængighed og rebound-insomni ved ophør. Derfor anbefales søvnmedicin primært som kortvarig støtte og ikke som en langsigtet løsning.
Hvorfor vågner jeg om natten?
Natlige opvågninger er en normal del af søvnens arkitektur. Problemet opstår, når opvågningen ledsages af øget kognitiv aktivitet, vurdering og bekymring, som forlænger vågenheden og øger søvnrelateret stress.
Hvad gør man, hvis man ikke kan sove?
Evidensbaserede tilgange anbefaler at reducere kamp, kontrolforsøg og løbende evaluering af søvnen. I stedet arbejdes der med stabile rammer, ændret opmærksomhed og et mere neutralt forhold til variation i søvn, hvilket understøtter søvnens naturlige regulering.
Tilbyder I hjælp i København, Valby og online?
Ja, vi tilbyder både samtaler i København, Valby og onlineforløb.
Mange vælger online, fordi det giver fleksibilitet i en travl hverdag – og effekten er den samme som ved fysisk fremmøde.
Siden er skrevet af psykolog Hanin Salem
Jeg er autoriseret psykolog og har arbejdet med børn, unge og voksne siden 2008 – både i psykiatrien og i privat praksis. Min tilgang er kognitiv og metakognitiv, og jeg har særlig erfaring med at hjælpe mennesker, der kæmper med søvnproblemer, tankemylder og følelsesmæssig uro.
I terapien arbejder vi med både indsigt og konkrete redskaber – så du kan mærke forandring ikke kun i rummet, men også i hverdagen.
👉 Læs mere om søvnproblemer her
👉 Læs mere om Hanin her
Har du andre spørgsmål?
Du er altid velkommen til at kontakte os. Vores psykolog Maja hjælper dig gerne med at finde ud af, hvilken psykolog og hvilken metode der passer bedst til dig og dine behov.
