søvn

Behandling for søvnproblemer del 1 af 3 Kognitiv Terapi København

GODE RÅD TIL GOD SØVN del 1 af 3

Vi ønsker alle en god søvn, men mange af os har svært ved at sove om natten og er meget plaget af det. Faktisk har 45.000 danskere problemer med at sove hver nat og tager sovepiller dagligt og over 200.000 tager sovepiller indimellem.

Dette til trods for at en ny dansk rapport viser, at terapi er lige så effektivt som piller, men uden medicinens bivirkninger samt med langvarig effekt. Faktisk viser forskningsresultater, at over 80 % får bedre søvn og fungerer bedre om dagen efter struktureret ikke-medikamentel behandling (kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed).

 

Her følger en række råd til bedre at sikre den dejlige nattesøvn:

Tiltag for at øge søvnbehovet om natten og bevare en god døgnrytme:

I behandling af søvnløshed er det vigtigt at opbygge søvnbehovet i løbet af dagen, respektere døgnrytmen og undgå opkvikkende aktiviteter om natten. Vær opmærksom på, at søvnrådene er restriktive og derfor kun nødvendige at følge slavisk, hvis du har problemer med at sove om natten.

  • Undgå søvn i dagtimerne – uanset hvor dårligt du har sovet natten forinden, kan dagssøvn stjæle nattesøvn. Hvis det slet ikke er muligt så begræns dagssøvnen til 20 minutter.
  • Motioner regelmæssigt, men afslut mindst 3 timer inden sengetid.
  • Ophold dig ikke i sengen i længere tid end din forventede søvntid.
  • Brug soveværelset til søvn og sex – undgå mobil, pc og selv læsning.
  • Gå i seng og stå op på cirka samme tidspunkt hver dag, også i weekenden.
  • Få mindst 30 min dagslys dagligt – og helst om morgenen.
  • Undgå stærkt lys, hvis du står op om natten.

Søvnrestriktion:

Søvnrestriktion er hårdt, og kan medføre dårligere søvn i de første par uger, men formålet med restriktionen er at styrke associationen mellem sengen og søvnen – hvilket vågne bekymringstimer i sengen modvirker.

  • Begræns tiden du tilbringer i sengen til den tid, hvor du faktisk sover (før en dagbog over søvnen for at danne overblik over din faktiske søvn).
  • Gå i seng når du er søvnig
  • Lig ikke vågen i sengen i mere end ca. 20 minutter (kig ikke på klokken). Gå ind i et andet værelse og gå i seng igen, når du er træt.
  • Stå op på samme tid hver dag, også selv om du har sovet elendigt.

 

SOV GODT!

Er det stadig svært at sove? Hold ud indtil næste uge, hvor vi kommer med næste søvndyssende blogindlæg, eller kontakt os, så vil vi hjælpe dig videre.

Læs del 2 her:

Læs del 3 her:

Læs mere om søvnproblemer på hjemmesiden

Mvh Kognitiv Terapi København

2 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Leave a Reply