I en tid med krig i Europa, hvor en bekymrende udvikling dagligt fylder nyhedsfeedet og medierne, kan frygten for krig og verdenssituationen sprede sig hurtigt. Angst og bekymring er en naturlig reaktion i en tid, hvor usikkerheden er stor. Mange af os kender følelsen af frygt – frygten for hvad der vil ske, frygten for hvordan vores samfund vil ændre sig, og frygten for at verden er på vej mod noget, vi ikke kan kontrollere. Frygten for økonomiens fremtid og for vores families sikkerhed kan føles lammende.
Men selv i svære tider er det muligt at håndtere angsten på en konstruktiv måde. Ligesom vi tidligere har skrevet om vigtigheden af at håndtere bekymringer om corona og andre triggere, er det nu afgørende at have en god “krigsangst-hygiejne” for at kunne navigere i den usikre tid, vi står i.
Vi er ikke militæranalytikere eller diplomater, og vi kan ikke forudsige verdensudviklingen, men med erfaring i at hjælpe mennesker med angst, har vi samlet en vejledning til at mindske angsten for verdenssituationen og krigens konsekvenser.
Det er en faldgrube at forsøge at eliminere uvished i en usikker tid – uvished og usikkerhed er et livsvilkår
At forsøge at fjerne uvished og usikkerhed med research og bekymringer vil blot øge usikkerheden.
Hvordan håndtere angst for krig?
- Skab en “bekymringstid”
Jo mere du bekymrer dig om krigens udvikling og dens konsekvenser, jo mere ubehag og utryghed vil du opleve – og tankerne om krig vil fylde mere og mere. I stedet for at ”kultivere tanker om krig” i gennem hele dagen, kan du prøve at indføre bekymringstid, hvor du afsætter tid til at dykke ned i bekymringer. Du kan sige til dig selv: “Det er meget interessant, men jeg sætter tid af til at bekymre mig kl. 17.00 i 20 minutter.” Dette kan hjælpe til, at du kan få lidt fri fra overtænkningen. Læs mere om bekymringshåndtering her: - Vær opmærksom på medieforbruget: Begræns “Doomscrolling”
I en tid med konstant opdatering og dramatiske overskrifter er det nemt at blive opslugt af frygten for, hvad der kan ske. “Doomscrolling” beskriver den endeløse scrolling, primært på sociale medier, efter nyheder som omhandler undergangsnyheder. Når hele ens feed bliver fyldt op af krigsnyheder, kan det opleves som om krig og undergang er det eneste, der finder sted i verden. For at mindske denne stress kan du begrænse den tid, du bruger på at opsøge opdateringer om krigen, f.eks. ved kun at holde dig opdateret et par gange om dagen. Sluk for notifikationer, begræns tiden på sociale medier og indfør tech-frie perioder i løbet af dagen. - Vær kildekritisk og søg nyheder med omtanke
I en tid med konstante opdateringer og breaking news kan det være svært at navigere i, hvad der er faktuelt og hvad der er drevet af frygt. Frygt sælger, og medierne bruger ofte dramatiske overskrifter for at fange opmærksomhed. For at undgå at blive overvældet af de skræmmende nyheder om krigen kan du få dine nyheder fra pålidelige kilder og begrænse mængden af tid, du bruger på at opsøge dem. - Hold fast i dine daglige rutiner
Når usikkerheden er stor, er det ekstra vigtigt at holde fast i de daglige rutiner. Det giver struktur og en følelse af normalitet i en tid, der føles kaotisk. Fortsæt med aktiviteter, der giver dig glæde, som tid med venner og familie eller kreative hobbyer. Ved at fokusere på det, der giver dig energi, giver det en modvægt til den utryghed, som verdenssituationen kan skabe. - Begræns samtaler om krigen med andre
At tale om krigen og verdenssituationen med andre kan hurtigt blive en kilde til stress, især når samtalerne cirkulerer omkring frygt og usikkerhed. Det kan være nyttigt at sætte grænser for, hvor meget du diskuterer emnet med andre. Det giver dig mulighed for at beskytte din mentale tilstand og undgå at blive opslugt af negative tanker. Vælg tidspunkter for samtalerne, tag pauser fra dem – eller begræns omfanget af dem. - Tillad uvished og usikkerhed
Det er en faldgrube at forsøge at eliminere uvished i en usikker tid – uvished og usikkerhed er et livsvilkår – tillad at den er der. Sæt rammer for hvordan du kan håndtere den – og lad den eksistere uden at dvæle for meget ved den. At forsøge at fjerne uvished og usikkerhed med research og bekymringer vil blot øge usikkerheden. - Er jeg ikke skødesløs, hvis jeg ikke konstant bekymrer mig om – og forholder mig til krigen?
Når det føles som om verden brænder, kan det føles som om, man er ansvarsløs, hvis man ikke bekymrer sig om det – og følger med i udviklingen konstant. Du kan stadig tage situationen alvorligt og følge med i nyhederne uden at lade det overtage dit liv – og ved at sætte gode rammer for dig selv. At være opmærksom på verdenssituationen og tage ansvar for din egen sikkerhed betyder ikke, at du skal være konstant bekymret. Man kan sagtens tage noget alvorligt uden at bekymre sig om det og uden at forholde sig til det til enhver tid. - Søg støtte
Hvis angsten bliver overvældende, er det helt okay at søge professionel hjælp. Mange mennesker oplever en forværring af deres mentale tilstand på grund af den konstante eksponering for skræmmende nyheder om krigen. Hvis du føler, at du ikke kan overskue situationen alene, kan det være en god idé at tale med en fagperson, der kan hjælpe med at finde måder at leve med bekymringerne uden at lade dem overtage dit liv.
Vi vil gerne hjælpe dig videre
Hvis du stadig er i tvivl om hvordan du skal håndtere angst for krigen, vil vi meget gerne hjælpe dig videre.
De bedste hilsener fra psykologerne D&W.
