Eksamensangst og kognitiv terapi del 4/4

Eksamensangst og kognitiv terapi: tips til din skriftlige eksamen

For de studerende nærmer eksamenstiden sig. En tid der for mange er forbundet med en vis nervøsitet. Dette er helt naturligt og kan også være en fordel, da det skærper sanserne og gør dig i stand til bedre at kunne præstere. Men for nogen bliver denne nervøsitet så stor, at det bliver til en egentlig eksamensangst.

Til din skriftlige eksamen

  1. Vær opmærksom på dine triggertanker/automatiske tanker. Prøv at udskyde dem til senere.
  2. Læs opgaven igennem og noter dig dine første tanker. Hop over de spørgsmål, du ikke kan svare på og vend tilbage til dem senere.
  3. Lav et estimat på hvor lang tid du vil bruge på hver opgave.
  4. Begynd på den letteste opgave.
  5. Lav en disposition med en brainstorm på, hvad du gerne vil sige – uden cencur.
  6. Hvis du ikke kan styre dine bekymringer så tag en pause. Gå på toilettet. Gå ud og lad dit hoved få en pause.
  7. Aflever så meget som muligt og skriv på opgaven, at du er løbet tør for tid. Skriv ned i stikordsform, hvad du gerne ville have haft med.

Læs mere her om eksamensangst:

 

 

Kontakt os gerne hvis du ønsker hjælp til denne proces. Og læs mere om tips og tricks til at håndtere bekymringer her: http://www.kognitivterapikbh.dk/sadan-tackler-du-bekymringer/

Held og lykke med eksamen.

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *